Ăn càng nhiều, càng khó ngủ - làm sao đây?

Ăn càng nhiều, càng khó ngủ - làm sao đây?

Đăng lúc: 18/12/2017 - 15:05

Ăn uống, vận động và nghỉ ngơi hợp lý là những nguyên tắc quan trọng nhất giúp bạn có sức khoẻ và lối sống lành mạnh. Ăn uống và ngủ là 2 hoạt động thuộc các nguyên tắc quan trọng kể trên. Mặc dù là 2 hoạt động khác nhau nhưng chúng có ảnh hưởng lẫn nhau. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn mối quan hệ giữa ăn uống và giấc ngủ.

Thiếu ngủ liên quan đến việc bạn ăn quá nhiều


Ngủ đủ giấc không chỉ giúp bạn tươi tỉnh, nó còn giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn bạn ăn mỗi ngày. Thiếu ngủ liên quan đến việc bạn ăn quá nhiều, đặc biệt là lạm dụng thức ăn thừa ở mỗi bữa ăn, khiến bạn tăng cân nhanh chóng.

Trong cơ thể con người, hai hóc môn giúp điều chỉnh cơn đói khiến bạn có cảm giác đói bụng là ghrelin và leptin. Sự hoạt động của 2 hóc môn này bị chi phối bởi giấc ngủ. Ghrelin kích thích sự thèm ăn, trong khi leptin làm giảm cảm giác đói. Khi bạn thiếu ngủ, lượng hóc môn ghrelin tăng lên đồng thời lượng hóc môn leptin giảm xuống khiến bạn có cảm giác rất đói.

Mặt khác, thiếu ngủ kích thích một quá trình trong cơ thể làm tăng mức mỡ máu, quá trình này được gọi là endocannabinoid. Endocannabinoid này tác động lên não theo cách tương tự như cần sa, làm cho việc ăn uống thú vị hơn đặc biệt là vào buổi tối. Tuy nhiên cơ chế này không khiến bạn thèm ăn rau, củ, quả tốt cho giấc ngủ. Trái lại nó làm tăng cảm giác thèm ăn các loại thực phẩm không tốt cho cơ thể vào buổi tối, chẳng hạn như bánh quy, bánh kẹo và khoai tây chiên. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, những người không ngủ đủ giấc thì ngày hôm sau ăn nhiều gấp đôi chất béo và nhiều hơn 300 calo, so với những người ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.

Thiếu ngủ không chỉ ảnh hưởng đến các hóc môn tạo cảm giác đói, thiếu ngủ cũng khiến bạn có nhiều giờ hơn mỗi ngày để ăn nếu bạn không kiểm soát được cảm giác thèm ăn của mình.

Để ngăn ngừa ăn quá nhiều, ngăn ngừa béo phì, hãy bắt đầu bằng việc tạo ra một thói quen ngủ trưa lành mạnh. Để kiểm soát cân nặng của bạn và lượng thức ăn bạn hấp thu hàng ngày, hãy đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm vào mỗi ngày trong tuần và dành đủ thời gian trên giường để có được giấc ngủ kéo dài 7 đến 9 giờ.

Làm gì để bạn có giấc ngủ ngon và một cơ thể khỏe mạnh?

1 - Thiết lập giờ đi ngủ

Cần thiết lập giờ giấc ngủ nghỉ và thời gian thức dậy vào sáng mai. Và bạn nên thiết lập thời gian ngủ trên 7 tiếng để trừ hao cho những lý do khác khiến bạn không đạt được giấc ngủ 7 tiếng.

2 - Không ăn trước giờ đi ngủ ít nhất 1 tiếng đồng hồ

Khi tiêu hóa thức ăn, cơ thể không thể hoàn toàn nghỉ ngơi. Hãy tập thói quen ngừng ăn uống trước giờ ngủ 1 tiếng đồng hồ. Tránh uống nhiều nước trước khi đi ngủ để hạn chế việc đi tiểu đêm.

3 - Chuẩn bị đi ngủ trước giờ ngủ 1 giờ đồng hồ

Ví dụ, nếu giờ ngủ là 10 giờ thì bạn nên chuẩn bị đi ngủ lúc 9 giờ, tắt ti vi và máy tính. Để tránh bị cuốn vào ti vi và máy tính hãy đi tắm nhanh hay thiền để thư thái tinh thần.

4. Sử dụng thảo dược giúp hỗ trợ giấc ngủ

Trong trường hợp bạn đã tự xây dựng riêng cho mình một thời khóa biểu đảm bảo cân bằng giữa lao động, học tập và thư giãn, nhưng giấc ngủ vẫn không quay trở lại. Lúc này bạn nên áp dụng thêm các biện pháp hỗ trợ từ thuốc. Để lựa chọn loại thuốc phù hợp bạn nên cân nhắc và tham khảo kinh nghiệm điều trị thành công chứng mất ngủ của nhiều người qua thực tế sử dụng.

Chị Phùng Thị Năm, 60 tuổi, ở số 48, hẻm Pi Năng Tắc, Ama JHao phường Tân An, TP. Buôn Mê Thuột, Đắk Lắk chia sẻ hành trình tìm lại giấc ngủ sau 30 năm.

Bà kể mình đã bị căn bệnh mất ngủ hành hạ 30 năm, Bà Năm nói: “Hầu như chẳng đêm nào tôi ngủ ngon giấc, người cứ bần thần, bứt rứt, chân tay tê nhức. Tôi cũng đi nhiều bệnh viện, xuống tận TP. HCM khám nhưng không tìm được nguyên nhân của căn bệnh kỳ lạ này”. Chừng 10 năm nay, khi kinh tế gia đình khá hơn, bà Năm còn uống cao trăn và một số vị thuốc quý hiếm khác, nhưng bệnh tình cũng không cải thiện. Thời gian đó, bà Năm “vái tứ phương” để mong sao trị được bệnh, tìm lại giấc ngủ trọn vẹn dù chỉ là vài ngày. Bà còn chấp nhận tốn kém, qua Singapore, Thái Lan, Trung Quốc du lịch kết hợp chữa bệnh. “Các bác sĩ cho toa thuốc uống, truyền đạm, tiêm nhiều loại thuốc để ngủ ngon hơn, nhưng chỉ có tác dụng tại thời điểm đó chứ không được lâu dài. “Có lúc, 10 ngày phải uống thuốc ngủ liên tục, tôi trở nên gầy gò, sụt cân, da sạm. Lúc gầy nhất tôi chỉ còn 41kg, đi ra đường không ai nhận ra” –

Một lần, bà Năm lên mạng internet tìm hiểu thông tin thấy sản phẩm Kim Thần Khang có nguồn gốc hoàn toàn từ thảo dược, giúp cải thiện mất ngủ, đau đầu, khá phù hợp với tình trạng bệnh của mình, bà Năm không ngần ngại mua ngay 6 hộp về uống. Bà uống ngày 4 viên, chia làm 2 lần chừng khoảng 1 tháng, bà bắt đầu nhận thấy sự thay đổi rõ rệt, bệnh mất ngủ dần được cải thiện. Trung bình mỗi đêm bà ngủ được ít nhất 6 tiếng, có đêm ngủ đến 8-9 tiếng, giấc ngủ sâu. “Thời gian trước chỉ cần đang nằm thiêm thiếp, mà nhà dưới rơi cái muỗng là tôi giật mình không ngủ được nữa. Giờ thì ai gây tiếng động lớn lúc tôi ngủ, chắc tôi cũng không hay biết” – bà mừng rỡ nói. 

 Tính đến nay, bà Năm đã sử dụng Kim Thần Khang được 5 tháng và cũng không cần uống các loại thuốc khác nữa. Sáng thức dậy, bà thấy khỏe mạnh, có thể đi lại tập thể dục, tâm trạng vui vẻ. Bà tâm sự: “Tinh thần sảng khoái, ăn uống ngon miệng nên sức khỏe của tôi tốt hẳn, da dẻ hồng hào. Tôi thấy yêu đời hơn và đã tăng được lên 55kg”. Lắng nghe kinh nghiệm đẩy lùi bệnh mất ngủ của bà Năm qua đoạn video dưới đây:

Thông tin sản phẩm Kim Thần Khang, bà Năm từng sử dụng trị mất ngủ

Kim Thần Khang được kết hợp từ 8 thảo dược quý, trong đó hợp hoan bì (vỏ cây hợp hoan) là thành phần chính. Hợp hoan bì từ lâu đã được y học cổ truyền sử dụng điều trị bệnh chứng mất ngủ, suy nhược thần kinh, rối loạn lo âu nhờ tác dụng giải trầm uất, trấn tĩnh thần kinh, tăng cường tuần hoàn não. 

 Để tăng cường hiệu quả điều trị, Kim Thần Khang kết hợp thêm các thảo dược quý khác như: táo nhân, ngũ vị tử, uất kim, viễn chí có tác dụng dưỡng tâm, an thần, hành khí, giải uất, phá ứ giúp cải thiện chứng mất ngủ, khó tập trung, căng thẳng, stress; hồng táo, soy lecithin, vitamin PP cung cấp dưỡng chất, vitamin, tăng sản xuất  acetylcholine (chất trung gian hóa học giúp  tập trung, tỉnh táo), dưỡng não, giúp tăng sức khỏe toàn trạng cải thiện chứng mệt mỏi, chán ăn, lấy lại tinh thần hứng khởi. Vì vậy Kim Thần Khang chính là giải pháp toàn diện cho bệnh nhân bị rối loạn giấc ngủ, rối loạn lo âu, trầm cảm, suy nhược thần kinh.

Để được tư vấn bạn đọc vui lòng liên hệ theo số 0916757547 (viber, zalo) để được hỗ trợ tối đa.

Thủy Mẫn

 


* Tác dụng có thể khác nhau tuỳ cơ địa của người dùng



QUẢNG CÁO