Bật mí 5 cách giúp kiểm soát trầm cảm không dùng thuốc

Bật mí 5 cách giúp kiểm soát trầm cảm không dùng thuốc

Đăng lúc: 28/03/2017 - 08:49

Xã hội càng phát triển, con người vướng  vào quay cuộc sống. Áp lực công việc, cuộc sống, gia đình khiến con người dễ mắc các bệnh xã hội, trong đó có trầm cảm. Để vượt qua trầm cảm bạn phải đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị thích hợp. Đối với bệnh lý này thì một lối sống lành mạnh có ý nghĩa quan trọng trong việc kiểm soát bệnh và nâng cao thể trạng cho người bệnh. Bệnh nhân bị trầm cảm nên bỏ túi ngay 5 cách dưới đây để có một cuộc sống vui tươi, hạnh phúc.

5 cách giúp bạn kiểm soát trầm cảm hiệu quả không cần thuốc

1.     Tập thể thao thường xuyên

Một số bài tập sẽ giúp cải thiện tâm trạng nhanh chóng. Các bài tập đơn giản như như đi bộ 30 phút mỗi ngày, tâm trạng của bạn sẽ được cải thiện rõ rệt. Có một số nghiên cứu cho thấy endorphins, một chất tự nhiên giúp bạn cảm thấy phấn chấn, chất này có thể tăng trong quá tập luyện thể dục thường xuyên. Nó mang lại lợi ích lâu dài cho những người mắc chứng trầm cảm và giúp não của bạn suy nghĩ theo hướng tích cực hơn.

2.     Ăn uống đầy đủ, lành mạnh

Ăn uống đầy đủ và lành mạnh luôn đóng một vai trò quan trọng để kiểm soát trầm cảm. Khi chán nản hay trầm cảm, chúng ta thường có xu hướng ăn nhiều hơn bình thường, ngược lại có thể bạn lại thấy chán ăn hoặc ăn không vào. Điều này có thể được gọi là ăn theo cảm xúc. Tuy nhiên, việc ăn thực phẩm nào, và ăn ra sao sẽ có ý nghĩa quan trọng trong việc cải thiện tâm trạng và trầm cảm. Ăn uống không khoa học không chỉ ảnh hưởng đến nhan sắc mà còn là nguyên nhân gây nhiều bệnh lý khác, và làm trầm trọng hơn tình trạng trầm cảm. Hãy ăn uống cân bằng, hạn chế dầu mỡ, đồ chiên xào, đồ uống gây kích thích như rượu, bia.

Ăn uống đầy đủ lành mạnh giúp kiểm soát trầm cảm hiệu quả

Ăn uống đầy đủ lành mạnh giúp kiểm soát trầm cảm hiệu quả

Bạn nên lựa chọn nhiều loại trái cây và rau quả thay vì những thực phẩm nhiều chất béo và đường. Ngoài ra, một số loại thực phẩm có thể giúp cải thiện tâm trạng như chất béo từ cá sẽ cung cấp cho bạn rất nhiều omega-3. Omega-3 có liên quan đến thay đổi hóa chất trong não chịu trách nhiệm về tâm trạng.

3.     Đảm bảo ngủ đủ giấc

Những người mắc trầm cảm thường gặp tình trạng khó ngủ, thậm chí là mất ngủ. Tuy nhiên, bạn nên biết rằng ngủ quá ít sẽ làm cho trầm cảm nặng hơn. Để giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ thì bạn hãy bắt đầu đi ngủ và thức dậy mỗi ngày vào một thời điểm cố định, và hãy làm việc này đều đặn hàng ngày. Không ngủ gà, ngủ nhiều giấc trong ngày, vì nó có thể làm tình trạng mất ngủ vào ban đêm trở lên trầm trọng hơn. Bên cạnh đó, cần tạo cho bản thân một không gian ngủ yên tĩnh, sạch sẽ.

4. Tăng cường hoạt động ngoài trời, sum vầy cùng cả nhà.

Người bị trầm cảm thường cảm thấy ngại giao tiếp và chia sẻ, nhưng hãy cố gắng vượt qua nó và thúc đẩy mình làm điều gì đó hài hước, vui tươi, chẳng hạn như: đi sở thú, công viên, đọc một cuốn sách mới, học một ngôn ngữ mới, hoặc đi du lịch đến một nơi mới, v.v. Khi bạn làm một điều gì đó mới mẻ, bộ não của bạn cũng bắt đầu có một số thay đổi, gắn với niềm vui mới đó bắt đầu biết hưởng thụ, bạn sẽ bắt đầu thấy cuộc sống có ý nghĩa hơn. Việc tận hưởng khoảng  thời gian bên gia đình, bạn bè sẽ giúp bạn quên đi những cảm xúc buồn chán của mình và thúc đẩy tâm trạng của bạn một cách tự nhiên hiệu quả.

5.     Sử dụng sản phẩm thảo dược giúp hỗ trợ cải thiện trầm cảm

Ngoài những lưu ý về lối sống đã nêu trên thì người bệnh cũng nên sử dụng kết hợp thêm sản phẩm có nguồn gốc thảo dược để hỗ trợ điều trị. Ưu điểm của dòng sản phẩm này là an toàn, không tác dụng phụ như các thuốc tây y. Do đó, sẽ giúp cải thiện hiệu quả tình trạng trầm cảm.  Nổi bật trên thị trường hiện nay là thực phẩm chức năng Kim Thần Khang với tác dụng hỗ trợ điều trị suy nhược thần kinh, trầm cảm, rối loạn lo âu, đau đầu, mất ngủ… sẽ giúp cải thiện triệu chứng của người bệnh, an toàn và hiệu quả. Kim Thần Khang là sự kết hợp giữa hợp hoan bì, táo nhân, hồng táo, uất kim… giúp tăng cường sức khỏe thần kinh, tâm thần. Sản phẩm được nhiều bệnh nhân rối loạn lo âu, trầm cảm, mất ngủ tin dùng.

Kim Thần Khang cũng nhận được đánh giá cao của các chuyên gia đầu ngành, mời quý vị theo dõi video chia sẻ của GS.TS Nguyễn Văn Thông - Chủ nhiệm khoa thần kinh - BVTWQĐ 108:


Kim Thần Khang vừa vinh dự nhận giải thưởng "Top100 – sản phẩm tốt nhất cho gia đình, trẻ em lần thứ 4 – năm 2016" do "Bộ Lao động – Thương binh và xã hội" trao tặng tháng 7 năm 2016.

Giải thưởng Kim Thần Khang

Hình ảnh giải thưởng.

Ngọc Oanh


* Tác dụng có thể khác nhau tuỳ cơ địa của người dùng



QUẢNG CÁO