10 cách trị hoảng hốt, lo lắng quá mức mà bất kỳ ai cũng nên biết

10 cách trị hoảng hốt, lo lắng quá mức ai cũng nên biết

Đăng lúc: 03/08/2018 - 17:18

Hàng triệu người giống như bạn đã và đang phải đấu tranh với sự lo lắng hàng ngày. Nếu bạn đang bị hoảng hốt, lo lắng quá mức, hãy thử các cách dưới đây.

10 cách để ngăn chặn hoảng hốt, lo lắng quá mức một cách nhanh chóng!

Sống với lo âu không bao giờ dễ dàng. Hàng triệu người giống như bạn đã và đang phải đấu tranh với sự lo lắng hàng ngày, vật lộn với việc tìm ra cách để đối phó với nó. Kiểm soát lo lắng là một quá trình lâu dài. Nếu bạn đang bị hoảng hốt, lo lắng quá mức, hãy thử một vài cách sau đây:

1. Kiểm soát hơi thở của bạn

Các triệu chứng lo âu nặng thường liên quan đến thói quen thở không đúng cách. Ngay cả khi bạn cảm thấy bạn không thể hít thở sâu, bạn cần phải làm chậm lại, giảm tốc độ thở và hãy cố gắng hít thở sâu hơn. Hít thở có kiểm soát, chậm hơn, sử dụng kỹ thuật sau đây:

- Hít vào từ từ và nhẹ nhàng qua mũi trong khoảng 5 đến 7 giây.

- Giữ khoảng ba hoặc bốn giây.

- Thở ra từ từ và nhẹ nhàng qua đôi môi mím chặt như bạn huýt sáo trong khoảng 7 đến 9 giây.

Lặp lại bài tập này từ mười đến hai mươi lần.

2. Nói chuyện với ai đó một cách thân thiện

Cách giảm lo âu hiệu quả thường là “đánh lạc hướng” tâm trí của bạn để bạn không còn nghĩ gì đến vấn đề gây ra lo lắng nữa. Một kỹ thuật rất hiệu quả là nói chuyện với người bạn thích và tin tưởng, đặc biệt là qua điện thoại. Đừng ngại ngần về sự lo lắng của bạn, hãy nói với họ rằng bạn cảm thấy lo lắng và giải thích những gì bạn đang cảm thấy. Nói chuyện với những người bạn tin tưởng giúp cho tâm trí của bạn tách ra khỏi các triệu chứng của sự lo âu và tăng thêm sự tự tin cho bạn.

 

Nói chuyện với người bạn tin tưởng có thể giúp trị hoảng hốt, lo lắng

3. Hãy thử các bài tập thể dục

Trong khi bạn đang lo lắng, cơ thể sẽ tiết ra nhiều hormone adrenaline. Bạn có biết rằng, tập thể dục rất có lợi trong việc kiểm soát các triệu chứng lo âu. Lý do giải thích cho lợi ích này đó là:

- Tập thể dục giúp đốt cháy các hormone kích thích gây ra các triệu chứng lo lắng.

- Tập thể dục làm giãn cơ bắp, giảm năng lượng dư thừa và giải toả căng thẳng.

- Tập thể dục làm cơ thể giải phóng, giúp cải thiện tâm trạng tổng thể.

- Tập thể dục giúp hít thở khỏe mạnh hơn.

- Tập thể dục là một sự phân tâm hiệu quả.

Hoạt động thể dục nhịp điệu, như chạy bộ nhẹ hoặc đi bộ nhanh, có thể cực kỳ hiệu quả trong việc giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng lo âu, cũng như sự lo lắng của bạn.

4. Tìm điều gì khiến bạn thư giãn

Ví dụ, nếu bạn thấy rằng một bồn tắm ấm giúp thư giãn, hãy ngâm mình trong bồn tắm. Nếu bạn thích nghe nhạc hay xem phim, hay bất cứ điều gì đó khiến bạn vui, hãy thực hiện ngay lập tức, thay vì để bản thân bị choáng ngợp bởi sự lo lắng quá mức.

5. Học cách đánh lừa suy nghĩ lo âu của bạn

Khi có những cơn lo âu, thường là vì tâm trí của bạn có khuynh hướng xoắn vào những suy nghĩ tiêu cực. Đôi khi bạn có thể kiểm soát sự lo lắng này bằng cách loại bỏ chúng và tránh xa những yếu tố kích thích sự lo lắng bằng cách:

- Khi bạn cảm thấy lo âu dữ dội, hãy lập danh sách các câu hỏi để truy vấn chính mình về trải nghiệm lo âu đó. Các câu hỏi mà bạn có thể sử dụng bao gồm: Có lý do gì để tin điều gì đó sai không? Bằng chứng nào khiến điều đó sai?

- Khẳng định những điều mà bạn tự nói với chính mình để làm cho bản thân cảm thấy tốt hơn như: Tôi không sao. Đây chỉ là lo lắng và tôi sẽ vượt qua nó. Tôi có một cuộc sống tuyệt vời và tôi mong chờ ngày mai. Sự lo lắng của tôi sẽ không điều khiển được tôi.

- Bằng cách làm quen với các triệu chứng khi bạn không lo lắng, tâm trí của bạn ngừng liên kết chúng với các cuộc tấn công hoảng loạn. Ví dụ như: Chóng mặt - Nếu bạn có cảm giác chóng mặt có thể gây ra một cơn hoảng loạn, hãy quay người lại trên ghế và để bản thân cảm thấy chóng mặt hơn. Nhịp tim nhanh - Nếu nhịp tim nhanh gây ra cơn hoảng loạn cho bạn, hãy chạy nhanh đến mức có thể cho đến khi nhịp tim của bạn tăng tốc.

6. Nghe những bản nhạc vui

Mọi điều nhỏ nhặt đều quan trọng, chẳng hạn như nghe những bản nhạc yêu thích có thể có ảnh hưởng mạnh mẽ đến sự lo lắng của bạn. Âm nhạc vui vẻ hoặc thư giãn, không chỉ bất kỳ âm nhạc nào. Thực tế là âm nhạc có ảnh hưởng đến cảm xúc. Vì vậy, trong khi nhiều người tìm thấy nó nhẹ nhàng khi nghe những bản nhạc buồn khi họ buồn, nhưng sự thật là loại âm nhạc này sẽ chỉ đem lại cho bạn những cảm xúc tiêu cực. Chúng sẽ không giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Khi bạn đang cố gắng để ngăn chặn sự lo lắng thì hãy nên nghe những bản nhạc giúp bạn cảm nhận theo cách bạn muốn.

7. Hãy để sự lo lắng thoát ra ngoài

Lo âu có xu hướng tồi tệ hơn khi bạn cố gắng chống lại nó. Khi bạn cảm thấy lo lắng, hãy tìm một nơi mà bạn có thể ở một mình, la hét trước gương, đấm gối. Theo một cách nào đó, hãy tận hưởng những điều bạn muốn mà bạn có thể làm. Hãy để bản thân cảm thấy như bạn đang buông bỏ tất cả cảm xúc của bạn. Điều này cho phép bạn nắm lấy sự lo lắng và không cố gắng để chống lại nó, trong khi cũng cho bạn một cơ hội để giữ nó trở lại. Tốt nhất là đảm bảo không có ai xung quanh và không phá vỡ bất cứ điều gì quan trọng với bạn, nhưng miễn là những gì bạn đang làm là an toàn và nó có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái.

8. Làm tình

Quan hệ tình dục có thể giúp bạn trở nên bình tĩnh hơn. Đây là một hoạt động thể chất gây mất tập trung, tăng giải phóng endorphins khiến bạn cảm thấy thoải mái và bớt căng thẳng hơn.

9. Sống cho hôm nay

Cuối cùng, chỉ đơn giản là học cách sống cho ngày hôm nay có thể ảnh hưởng đến sự lo lắng của bạn. Một trong những điều quan trọng nhất mà các nhà tâm lý học và cố vấn dạy cho những người lo lắng là: Được rồi, bạn đang lo lắng. Vậy, những gì? Những người lo âu thường tập trung quá nhiều vào cảm xúc của họ và những lo lắng của họ về tương lai. Hãy học cách để nắm lấy ý tưởng rằng bạn có lo lắng và cố gắng sống một cuộc sống tuyệt vời và thú vị.

Không có cách chữa nhanh chóng cho lo lắng. Cách nhanh nhất để chữa bệnh lo âu đơn giản là ở đó để kiểm soát nó, và trong khi bạn có thể ngừng lo lắng nhanh chóng, không có phép chữa bệnh ma thuật để chữa trị nó mãi mãi ngay lập tức.

10. Sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khoẻ Kim Thần Khang

Ngoài những cách kiểm soát lo lắng ở trên, có một phương pháp mà hàng triệu người đã áp dụng để đối phó với lo lắng, hoảng hốt quá mức đó chính là sử dụng sản phẩm thảo dược Kim Thần Khang, với thành phần chính là hợp hoan bì – một loại thảo dược đã được ông cha ta sử dụng làm thuốc trị lo lắng, trầm cảm, rối loạn lo âu, mất ngủ,… từ hàng ngàn năm qua.

Hợp hoan bì: Là vỏ của cây hợp hoan - một vị thuốc nổi tiếng có tác dụng an thần kinh, giải trầm uất và tăng cường lưu thông máu. Người ta quan sát thấy các lá của cây khép vào ban đêm và khi trời mưa, xòe ra khi được mặt trời chiếu vào. Do đặc điểm độc đáo này, nó đã được gọi là "cây ngủ" ở Nhật Bản. Ở Trung Quốc, nó được gọi là “cây hạnh phúc”.

 

Vỏ cây hợp hoan là vị thuốc quý giúp đẩy lùi lo lắng

Roy Upton, Phó Chủ tịch Hiệp hội Thảo mộc (Herbalist) Mỹ, cho biết: "Trong y học cổ truyền, việc sử dụng hợp hoan bì có liên quan đến thúc đẩy niềm vui, làm dịu nỗi buồn, làm sáng mắt và khơi dậy những ham muốn của trái tim. Trong y học hiện đại, hợp hoan bì là một loại thực vật học, giúp "nuôi dưỡng trái tim và bình tĩnh tinh thần".

Y học hiện đại đã chứng minh được chiết xuất của hợp hoan bì (Julibroside C1) có tác dụng chống lo lắng, lo âu, giảm hồi hộp, làm dịu thần kinh qua tác động trên hệ thống thụ thể serotoronergic (thụ thể  5- HT1A).

Từ kinh nghiệm đúc kết của y học cổ truyền, các nhà khoa học bắt đầu nghiên cứu tác dụng hợp hoan bì trên hệ thần kinh. Điển hình là nghiên cứu tại khoa dược các trường Đại học Dược, Đại học Kyung Hee, Đại học Quốc gia Pukyong cho thấy, hợp hoan bì có tác dụng giải trầm uất, làm dịu thần kinh. Đồng thời tăng cường chức năng cho tế bào thần kinh thông qua 2 cơ chế: Một là làm tăng yếu tố trung gian serotonin (chất dẫn truyền xung động thần kinh), đặc biệt là thụ thể 5-HT1A - nguyên nhân gây lo lắng do các bệnh tâm thần kinh như rối loạn lo âu. Từ đó có tác dụng làm dịu thần kinh, giải trầm uất, cải thiện lo âu, phiền muộn, hồi hộp, căng thẳng, mất ngủ; Hai là có tác dụng chống oxy hóa - dịch chiết vỏ cây hợp hoan có tác dụng ức chế và tiêu diệt gốc tự do (yếu tố gây lão hóa và tổn thương tế bào não), nó được đánh giá mạnh gấp 6 lần acid ascorbic (vitamin C). Chính nhờ công dụng này, hợp hoan bì giúp phục hồi chức năng và nuôi dưỡng tế bào não bộ, cải thiện tình trạng lo âu, lo lắng, hoảng hốt, mệt mỏi, mất tập trung và lấy lại tinh thần lạc quan, bình thản cho người bệnh.

Để đạt hiệu quả một cách toàn diện, ngoài hợp hoan bì, Kim Thần Khang còn có sự kết hợp của 7 thành phần khác:

- Uất kim (rễ phụ cây nghệ) giúp giải trầm uất, giảm suy nghĩ nhiều.

- Viễn chí (trí nhớ xa) giúp tăng cường trí nhớ, tăng khả năng tập trung.

- Toan táo nhân, ngũ vị tử: Giúp trấn tĩnh hệ thần kinh, giảm hồi hộp, bồn chồn, tim đập nhanh, ngủ sâu.

- Hồng táo: Giúp tăng cường sức khỏe, giảm mệt mỏi.

- Vitamin PP, Soy lecithin (vỏ hạt đậu nành): Giúp tăng dinh dưỡng cho não bộ, giúp thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng.

Tất cả các thành phần trên tạo thành công thức tác động đa chiều lên hệ thần kinh thực vật, trực tiếp lên nguyên nhân gây bệnh là điều hòa thụ thể serotonin trong não bộ. Do đó cải thiện hầu hết các triệu chứng, trong đó có lo lắng, sợ hãi của các bệnh như rối loạn lo âu, trầm cảm, mất ngủ, hồi hộp, tim đập nhanh, mệt mỏi,…

 

 

Sự phối hợp các thành phần trong Kim Thần Khang

TẠI SAO NÊN CHỌN KIM THẦN KHANG ĐỂ ĐẨY LÙI RỐI LOẠN LO LẮNG, RỐI LOẠN LO ÂU, SUY NHƯỢC THẦN KINH, STRESS, TRẦM CẢM?

1. Thành phần 100% có nguồn gốc hoàn toàn từ thiên nhiên nên rất an toàn khi sử dụng lâu dài.

2. Sản phẩm đầu tiên trên thị trường có thành phần là cao hợp hoan bì - vỏ của cây hợp hoan. Đây là cây thuốc quý đã được sử dụng làm thuốc hơn 2000 năm qua giúp giải căng thẳng, làm tinh thần hoan hỷ, vui vẻ, chính vì vậy mà được mang tên là hợp hoan (Tree of happiness).

3. Tác dụng lên cả nguyên nhân và triệu chứng của bệnh rối loạn lo âu, mất ngủ, suy nhược thần kinh, trầm cảm, căng thẳng:

- Nhóm dược liệu giúp trấn tĩnh hệ thần kinh: Hợp hoan bì, ngũ vị tử, viễn chí, uất kim đều có tác dụng giúp trấn tĩnh thần kinh, gây ngủ, dịu thần kinh, vì vậy cải thiện triệu chứng hồi hộp, đánh trống ngực, sợ vô cớ, lo lắng.

- Nhóm các dưỡng chất giúp tăng cường chất dinh dưỡng thần kinh như: Vitamin B3, soy lecithin các vị thuốc này giúp tăng cường chức năng của hệ thần kinh, ngăn chặn các bệnh lý về thần kinh xuất hiện hoặc tái phát.

- Nhóm dược liệu giúp tăng sức khỏe toàn trạng: Hồng táo chứa nhiều vitamin A, C, B2, saponin, acid amin; Toan táo nhân chứa nhiều các saponin và acid hữu cơ từ đó giúp cơ thể khỏe khoắn, giảm biểu hiện mệt mỏi, suy nhược cơ thể.

4. Sản phẩm có tác dụng ổn định, lâu dài và không gây lệ thuộc thuốc như các thuốc tây y.

Bạn đang bị hoảng hốt, lo lắng quá mức, hãy thử áp dụng những cách trên và đừng quên sử dụng thêm sản phẩm Kim Thần Khang để lấy lại cuộc sống vui tươi, tinh thần lạc quan nhé! Đồng thời, nhớ liên hệ tới số điện thoại tư vấn miễn cước 18006105/Hotline (zalo/viber): 0902207739 để được tư vấn tận tình và chi tiết nhất về tình trạng của bạn.

Phương Thùy

đặt mua

THÔNG TIN HỮU ÍCH DÀNH RIÊNG CHO BẠN

CHIA SẺ CỦA MỘT SỐ TRƯỜNG HỢP ĐÃ TỪNG SỬ DỤNG KIM THẦN KHANG ĐỂ GIẢM TRIỆU CHỨNG TRONG BỆNH LÝ RỐI LOẠN LO ÂU, RỐI LOẠN THẦN KINH THỰC VẬT, SUY NHƯỢC THẦN KINH:

Hãy lắng nghe chia sẻ của chị Ma Thị Hằng ở Thái Nguyên thoát khỏi rối loạn lo âu, trầm cảm 30 năm chỉ sau 3 tháng:

Hãy lắng nghe chia sẻ của chị Trần Thị Quyết trú tại thị xã Thuận An, tỉnh Bình Dương thoát khỏi tình cảnh như “ma ám” vì trầm cảm, mất ngủ, rối loạn lo âu sau 2 tháng:

Mời độc giả cùng nghe chia sẻ của chị Hà: Hồi phục 90% bệnh trầm cảm, hết lo âu, sợ hãi chỉ sau 4 tháng

Bên cạnh đó, sản phẩm còn nhận được rất nhiều phản hồi từ người bệnh: 

 

 

 

 

CHUYÊN GIA NÓI GÌ VỀ KIM THẦN KHANG?

Phân tích của GS TS Nguyễn Văn Thông - Chủ nhiệm khoa Thần kinh, Bệnh viện Trung ương Quân đội 108 - Ủy viên Ban chấp hành Hội Thần kinh Việt Nam về tác dụng của các thành phần trong Kim Thần Khang trong video sau đây: 


Tiếp theo mời độc giả xem video GS.TS Nguyên Văn Chương – Nguyên Chủ nhiệm bộ môn Nội Thần Kinh, Bệnh viện Quân y 103 tư vấn cách điều trị các bệnh lý về tâm thần kinh bằng sản phẩm thảo dược


BS. Nguyễn Hoàng Loan một chuyên gia về tâm thần kinh nói về 3 lợi ích vượt trội của Kim Thần Khang đối với sức khỏe thần kinh:

tổng đài

Kim Thần Khang vinh dự nhận giải thưởng và cup "Top 100 sản phẩm tốt nhất cho gia đình, trẻ em" năm 2018:

 

 

 

 

Kim Thần Khang vinh dự nhận giải thưởng

Quý độc giả có thắc mắc về bệnh cũng như là sản phẩm Kim Thần Khang, vui lòng liên hệ tổng đài tư vấn miễn cước cuộc gọi 18006105/Hotline (zalo/viber): 0902207739  để được tư vấn tận tình và chi tiết nhất.

 


* Tác dụng có thể khác nhau tuỳ cơ địa của người dùng



QUẢNG CÁO