Người bị mất ngủ nên ăn gì? Hãy ghi nhớ ngay danh sách thực phẩm sau!

Người bị mất ngủ nên ăn gì? Hãy ghi nhớ ngay danh sách thực phẩm sau!

Tác giả: Phương Dung | Cố vấn nội dung: Chuyên gia Lê Văn Nhân

Mất ngủ là tình trạng không ai mong muốn, khiến người mắc rơi vào trạng thái mệt mỏi, uể oải. Vậy, thực phẩm có giúp điều trị mất ngủ không? Bị mất ngủ nên ăn gì để cải thiện tình trạng mất ngủ và giúp cơ thể khỏe mạnh hơn? Hãy tham khảo thông tin trong bài viết sau!

Thế nào là mất ngủ? 

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể, bởi đây là thời gian quý giá giúp bạn phục hồi năng lượng sau một ngày dài. Một người bình thường có thời gian ngủ trung bình khoảng 7 - 8 giờ mỗi đêm. Giấc ngủ chất lượng phải đáp ứng các yêu cầu cơ bản như: Đủ giờ, đủ sâu và quan trọng là bạn cảm thấy khoẻ khoắn, tỉnh táo khi thức dậy. 

Theo các chuyên gia, mất ngủ là tình trạng khó ngủ hoặc ngủ không ngon giấc. Mất ngủ có thể chia ra thành các loại như sau:

- Mất ngủ nhẹ thường diễn ra trong vòng 1 tuần.

- Mất ngủ ở mức độ trung bình diễn ra trong thời gian ngắn từ 1 – 4 tuần.

- Mất ngủ kinh niên là dạng mất ngủ kéo dài liên tục cả tháng, thậm chí cả năm.

>>Xem thêm: Mất ngủ nhiều ngày dẫn đến chứng suy nhược thần kinh - 3 cách ngăn chặn nỗi ám ảnh!

Người bị mất ngủ nên ăn gì?

Có 4 loại vitamin và khoáng chất trong thực phẩm giúp hỗ trợ thúc đẩy giấc ngủ: Tryptophan, magiê, canxi và B6. Một số chất này giúp cơ thể sản xuất melatonin - hormone chịu trách nhiệm điều chỉnh nhịp sinh học (ngủ/thức). Khi chuẩn bị đi ngủ, cơ thể tăng sản xuất melatonin giúp bạn đi vào giấc ngủ. Vào buổi sáng, việc sản xuất melatonin sẽ dừng lại để giúp bạn tỉnh táo. Bạn nên bổ sung các loại thực phẩm sau:

Thực phẩm chứa tryptophan

Tryptophan là một axit amin mà khi ăn vào sẽ chuyển thành serotonin dẫn truyền thần kinh và sau đó chuyển thành hormone melatonin. Một số thực phẩm giàu tryptophan, bao gồm:

- Các sản phẩm từ sữa (sữa, sữa chua ít béo, phô mai)

- Gia cầm

- Hải sản (tôm, cá hồi, cá bơn, cá ngừ, cá mòi, cá tuyết)

- Các loại hạt (hạt lanh, vừng, bí ngô, hướng dương, hạt điều, đậu phộng, hạnh nhân, quả óc chó)

Tiêu thụ các loại hạt giúp cải thiện tình trạng mất ngủ

Tiêu thụ các loại hạt giúp cải thiện tình trạng mất ngủ

- Các loại đậu (đậu thận, đậu lima, đậu đen, đậu xanh)

- Trái cây (táo, chuối, đào, bơ)

- Rau (rau bina, bông cải xanh, củ cải, măng tây, hành tây, rong biển)

- Các loại ngũ cốc (lúa mì, gạo, lúa mạch, ngô, yến mạch)

Thực phẩm chứa magiê

Magiê là một khoáng chất giúp cải thiện giấc ngủ và là một chất thư giãn tự nhiên giúp khử hoạt tính adrenaline. Việc thiếu magiê có thể liên quan trực tiếp đến khó ngủ. Các thực phẩm có nguồn magiê tuyệt vời là:

- Các loại rau lá xanh đậm (rau bina, cải xoăn)

- Các loại hạt (hạnh nhân, hạt hướng dương, hạt điều, hạt thông, hạt lanh, hồ đào)

- Mầm lúa mì

- Các loại cá (cá hồi, cá bơn, cá ngừ, cá thu)

- Đậu nành

- Chuối, bơ

- Sữa chua ít chất béo

Thực phẩm chứa nhiều canxi

Canxi là một khoáng chất khác giúp não tạo ra melatonin. Việc thiếu canxi có thể khiến bạn thức dậy vào giữa đêm và khó ngủ trở lại. Chế độ ăn giàu canxi đã được chứng minh là có ích cho người bị mất ngủ. Nguồn thực phẩm chứa nhiều canxi bao gồm: Sữa ít béo, phô mai, sữa chua, cá mòi, ngũ cốc, đậu nành, nước cam, bánh mỳ, đậu xanh, đậu bắp, bông cải xanh.

Ăn nhiều bông cải xanh có thể giúp bạn ngủ ngon hơn

Ăn nhiều bông cải xanh có thể giúp bạn ngủ ngon hơn

hotline

Thực phẩm chứa nhiều vitamin B6

Vitamin B6 cũng giúp chuyển đổi tryptophan thành melatonin. Sự thiếu hụt B6 có liên quan đến mức serotonin thấp hơn và giấc ngủ kém. Thiếu hụt B6 cũng liên quan đến các triệu chứng trầm cảm và rối loạn tâm trạng có thể dẫn đến mất ngủ. Nguồn B6 cao nhất là: Hạt lanh, các loại cá, thịt (thịt gà, cá ngừ, thịt lợn nạc, thịt bò nạc), chuối, bơ, rau bina,…

Ngoài thực phẩm, nhiều loại đồ uống có chứa các vitamin và khoáng chất thiết yếu giúp hỗ trợ giấc ngủ. Một vài gợi ý cho bạn như: Sữa ấm, sữa hạnh nhân, trà hoa cúc, nước ép anh đào, trà bạc hà, trà hoa quả,…

>> Xem thêm: Mất ngủ uống trà gì tốt?

Bị mất ngủ nên kiêng gì?

Một số thực phẩm bạn cần kiêng để không ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ bao gồm:

- Thực phẩm và đồ uống có chứa caffeine: Đồ uống có chứa caffeine như cà phê, nước tăng lực, sôcôla đen cũng nên hạn chế.

- Thức ăn cay nóng.

- Rượu, bia.

Uống nhiều rượu, bia có thể gây mất ngủ

Uống nhiều rượu, bia có thể gây mất ngủ

- Thực phẩm giàu chất béo.

- Thực phẩm giàu protein.

- Thực phẩm lợi tiểu như dưa hấu, cần tây.

- Tránh ăn quá nhiều trước khi đi ngủ. 

>> Xem thêm: 9 lời khuyên giúp bạn ngủ ngon hơn

Cải thiện tình trạng mất ngủ nhờ sản phẩm thảo dược

Nhiều người cho rằng, mất ngủ là căn bệnh thường gặp trong cuộc sống hiện đại nên không đáng lo ngại, thậm chí dễ bỏ qua mà không có biện pháp khắc phục. Tuy nhiên, nếu tình trạng này kéo dài sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. 

Thấu hiểu thực tế trên, trải qua nhiều năm nghiên cứu, các nhà khoa học Việt Nam đã bào chế thành công thực phẩm bảo vệ sức khỏe Kim Thần Khang giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách tự nhiên. Nhiều đánh giá cho rằng, đây là công thức ưu việt dành cho người mất ngủ, do đáp ứng được các mục tiêu quan trọng như: Dù là điều trị bằng phương pháp nào thì cũng cần đáp ứng những mục tiêu sau:

Mục tiêu trước mắt: Làm giảm những triệu chứng do chứng mất ngủ gây ra như: Đau đầu mất ngủ, căng thẳng, mệt mỏi, bồn chồn,…

Mục tiêu lâu dài:

- Giúp tăng cường các chất dinh dưỡng cho tế bào thần kinh.

- Giúp tăng cường chức năng hoạt động của hệ thần kinh.

- Giúp tăng thời gian hệ thần kinh được nghỉ ngơi.

Sản phẩm có thành phần chính là hợp hoan bì giúp tăng cường chức năng hệ thần kinh, giảm mệt mỏi, cải thiện triệu chứng khó ngủ. Theo các chuyên gia, hợp hoan bì có tác dụng an thần, gây ngủ, tăng cường lưu thông máu. Loại thảo dược này cũng được chứng minh là có tác dụng làm tăng nồng độ serotonin - hormone ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng chu kỳ thức - ngủ. Với thành phần 100% từ thiên nhiên, Kim Thần Khang có tác dụng:

- Tăng cường lưu thông máu: Sự kết hợp giữa hợp hoan bì và các thảo dược quý như: Ngũ vị tử, viễn chí, hồng táo, toan táo nhân có tác dụng dưỡng tâm, an thần kinh, giải trầm uất và tăng cường lưu thông máu, cải thiện triệu chứng mệt mỏi, đau nhức sau khi ngủ dậy, tránh hư phiền, khó ngủ, căng thẳng, khó chịu.

- Dưỡng tâm, an thần: Kim Thần Khang chứa các dưỡng chất giúp tăng cường chất dinh dưỡng thần kinh như: Vitamin B3, soy lecithin giúp tăng cường chức năng của hệ thần kinh, ngăn chặn sự xuất hiện của chứng mất ngủ.

Sự kết hợp của các thành phần trên giúp cung cấp dưỡng chất cho hệ thần kinh, đem lại giấc ngủ ngon. Không những vậy, do được bào chế từ các thành phần thảo dược và sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại nên Kim Thần Khang đảm bảo an toàn, không gây tương tác với bất kì loại thuốc dùng cùng nào khác. 

Kim Thần Khang đem lại giấc ngủ bình yên 

Trên thực tế, Kim Thần Khang đã nhận được hàng nghìn phản hồi tích cực từ khách hàng. Đa số người dùng đều có chung cảm nhận, sức khỏe cải thiện rõ rệt qua 3 giai đoạn:

Sau 2 - 4 tuần: Các triệu chứng như: Mệt mỏi, lo âu, sợ hãi, căng thẳng, khó đi vào giấc ngủ,… được cải thiện.

Sau 1 - 3 tháng: Tâm trạng trở về bình thường, khi dậy không còn cảm giác mệt mỏi, lo âu, giấc ngủ đến nhẹ nhàng hơn. 

Sau 3 - 6 tháng: Sức khỏe cải thiện rõ rệt, người khỏe mạnh, ngủ ngon giấc mỗi đêm, giấc ngủ kéo dài từ 7 - 8 tiếng/ ngày, tâm trạng hân hoan, yêu đời, trở về với cuộc sống bình thường.

mua ngay

Bài viết đã giúp bạn trả lời câu hỏi: Mất ngủ ăn gì, từ đó giúp cải thiện triệu chứng mất ngủ hiệu quả. Đừng bỏ qua những thực phẩm mà bài viết đã thông tin cho bạn và kết hợp sử dụng Kim Thần Khang đều đặn hàng ngày để có giấc ngủ ngon, bạn nhé!

>> Xem thêm: 9 biện pháp giúp bạn ngủ ngon hơn

Chia sẻ của người dùng

Anh Hoàng Văn Hòa, ở thành phố Hồ Chí Minh rơi vào tình trạng mất ngủ kéo dài gần chục năm nay, hãy lắng nghe kinh nghiệm vượt qua mất ngủ kéo dài chỉ sau 3 tháng qua video sau:

Vượt qua mất ngủ, trầm cảm 20 năm chỉ sau 3 tháng. Hãy lắng nghe chia sẻ của chị Ma Thị Hằng, nhà ở thôn 8, xã Phú Tiến, huyện Định Hoá, tỉnh Thái Nguyên

Chị Niên chia sẻ tình trạng cũng như phương pháp để tìm lại giấc ngủ

Sau nhiều năm có mặt trên thị trường, thực phẩm bảo vệ sức khỏe Kim Thần Khang đã mang lại niềm vui sức khỏe cho nhiều người:  

>> Xem thêm kinh nghiệm cải thiện mất ngủ của những người khác TẠI ĐÂY

Đánh giá chuyên gia 

Chuyên gia Lê Văn Nhân tư vấn: “Người bị mất ngủ nên kiêng các thực phẩm gia tăng kích thích như cà phê, rượu, bia vào buổi tối, điều này giúp đi vào giấc ngủ tốt hơn”. Xem thêm tư vấn của chuyên gia Lê Văn Nhân trong video sau:

Lắng nghe chuyên gia Nguyễn Văn Chương giải đáp hiện tượng mất ngủ và cách khắc phục hiện tượng mất ngủ hiện nay, qua video sau đây:

Phân tích của GS TS Nguyễn Văn Thông về tác dụng của các thành phần trong Kim Thần Khang

Giải thưởng Kim Thần Khang

Kim Thần Khang vinh dự nhận giải thưởng "Top 100 sản phẩm tốt nhất cho gia đình, trẻ em" và “Thương hiệu gia đình tin dùng”, gần đây nhất là giải thưởng "Thương hiệu Hàng đầu Việt Nam – VietNam Top Brand 2019".  

Hình ảnh giải thưởng

Nếu còn thắc mắc về mất ngủ ăn gìcũng như sản phẩm Kim Thần Khang, vui lòng gọi đến tổng đài MIỄN CƯỚC cuộc gọi số: 18006105/ Hotline (zalo/viber): 0902207739, để được tư vấn tận tình và chi tiết nhất!

*Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh


* Tác dụng có thể khác nhau tuỳ cơ địa của người dùng

QUẢNG CÁO
Nguyễn Quỳnh Trang
Vừa đặt hàng thành công
0974058xxx