6 cách chữa mất ngủ đơn giản nhưng cho hiệu quả bất ngờ - ĐỪNG BỎ LỠ

6 cách chữa mất ngủ đơn giản nhưng cho hiệu quả bất ngờ - ĐỪNG BỎ LỠ

Nhiều người gặp khó khăn trong việc sở hữu một giấc ngủ ngon, mất ngủ kéo dài ảnh hưởng nghiêm trọng đến công việc và cuộc sống. Vậy, làm thế nào để chữa mất ngủ hiệu quả? Đó chính là thắc mắc của số đông những người đang bị mất ngủ làm phiền. Tham khảo ngay 6 cách chữa mất ngủ hiệu quả mà bài viết giới thiệu ngay sau đây.

Tác giả: Phương Loan | Cố vấn nội dung: Lâm Tứ Trung

Mất ngủ và những điều cần biết

Mất ngủ là tình trạng khó đi vào giấc ngủ, dễ bị giật mình tỉnh dậy lúc nửa đêm và khó ngủ lại được sau đó. Người bị mất ngủ thường cảm thấy mệt mỏi, uể oải ngay sau khi thức dậy.

Trước kia nhiều người quan niệm, mất ngủ chỉ xảy ra ở người cao tuổi, tuy nhiên ngày nay, trước sự phát triển của xã hội, kéo theo nhiều áp lực trong cuộc sống, khiến một bộ phận người trẻ tuổi cũng rơi vào tình trạng mất ngủ.

Mất ngủ gây ra nhiều phiền toái trong cuộc sống hàng ngày

Mất ngủ gây ra nhiều phiền toái trong cuộc sống hàng ngày

>>> Xem thêm: Tìm ra 7 thủ phạm gây rối loạn giấc ngủ

Mất ngủ do thủ phạm nào gây ra?

Nhiều người băn khoăn khi không biết do đâu mà họ rơi vào tình trạng mất ngủ. Theo nhiều nghiên cứu, nguyên nhân gây mất ngủ thường được phân thành 2 nhóm lớn, đó là:

Mất ngủ do sinh hoạt:

+ Do căng thẳng.

+ Do rối loạn lịch thức ngủ trong ngày, chẳng hạn lịch làm việc thay đổi bất thường, làm việc theo ca không thường xuyên,...

+ Do sử dụng các chất kích thích như: Cà phê, trà, thuốc lá, rượu, những  loại thuốc có tính kích thích. Do ăn nhiều dẫn đến đầy bụng, khó tiêu.

+ Các yếu tố môi trường: Ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ, không khí …

Mất ngủ do bệnh lý:

+ Một số bệnh mạn tính dẫn đến mất ngủ như: Dị ứng, viêm khớp, bệnh tim, cao huyết áp, hen phế quản,…

+ Theo thống kê, có tới 80 % trường hợp mất ngủ kinh niên có nguyên nhân do thiếu máu não. Thiếu máu não là sự suy giảm lưu thông máu lên não, não không được cung cấp đầy đủ oxy và dưỡng chất làm suy nhược hệ thần kinh trung ương, dẫn đến nhiều bệnh, trong đó có mất ngủ.

>>> Xem thêm: 6 sự thật về chứng mất ngủ, bạn chớ nên bỏ qua

6 cách chữa mất ngủ hiệu quả - Bạn nên áp dụng ngay!

Nhiều người cảm thấy vô cùng khổ sở khi thường xuyên rơi vào tình trạng mất ngủ, cho dù họ đã tìm đủ mọi cách để khắc phục. Dưới đây là 6 cách chữa mất ngủ hiệu quả dành cho bạn:

Không ăn quá nhiều vào buổi tối

Khi bạn ăn quá nhiều vào buổi tối, điều này đồng nghĩa với việc dạ dày phải làm việc quá tải gây ra cảm giác khó chịu, ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ. Vì thế, hãy cố gắng không ăn quá nhiều trước khi đi ngủ, để cơ thể ở trong trạng thái hoàn toàn thoải mái bước vào giấc ngủ. Ngoài ra, cần lưu ý giảm lượng thức ăn chứa nhiều carbs trong bữa tối vì đây là những thực phẩm khiến dạ dày phải co bóp nhiều để tiêu hóa, gây ra cảm giác đầy bụng, ức chế giấc ngủ ban đêm của bạn.

Tiêu thụ quá nhiều thức ăn vào buổi tối gây ức chế giấc ngủ

Tiêu thụ quá nhiều thức ăn vào buổi tối gây ức chế giấc ngủ

Bám sát lịch trình ngủ cố định

Bạn hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm trong ngày - ngay cả vào cuối tuần. Cơ thể của chúng ta có một đồng hồ bên trong được gọi là nhịp sinh học. Nhịp sinh học làm cho cơ thể hoạt động theo xu hướng lặp lại theo chu kỳ ngày, đêm, hoặc tháng, năm. Vì vậy, tốt nhất bạn hãy giữ thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ, điều này giúp giấc ngủ dần đi vào quỹ đạo ổn định.

 

Bám sát lịch trình ngủ cố định giúp bạn dần đi vào giấc ngủ dễ dàng 

Bám sát lịch trình ngủ cố định giúp bạn dần đi vào giấc ngủ dễ dàng

Tăng tiếp xúc với ánh sáng mặt trời

Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời có thể giúp cải thiện tình trạng mất ngủ của bạn. Điều này là do khi tiếp xúc với ánh sáng sẽ kích thích hoạt động thần kinh từ võng mạc đến vùng dưới đồi trong não. Các bức xạ hồng ngoại có lợi của ánh sáng mặt trời kích thích não kiểm soát nhiệt độ cơ thể, hormone và các chức năng khác của cơ thể, bao gồm cả việc kiểm soát tinh thần cũng như giấc ngủ.

 Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời giúp cải thiện tình trạng mất ngủ

Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời giúp cải thiện tình trạng mất ngủ

Tắt các thiết bị điện tử

Trong không gian ít ánh sáng thì cơ thể chúng ta có xu hướng gia tăng sản xuất các hooc-môn gây buồn ngủ. Việc sử dụng các thiết bị điện tử như laptop, di động, máy tính bảng hoặc xem phim trước khi đi ngủ sẽ khiến cho những hooc-môn này bị ức chế. Vì vậy, trong thời gian 1 tiếng trước khi đi ngủ, hãy cố gắng tắt các thiết bị điện tử, đặc biệt là thiết bị phát ra ánh sáng xanh, điều này sẽ giúp bạn dễ dàng có cảm giác buồn ngủ hơn.

 Ánh sáng xanh có trong các thiết bị điện tử gây ức chế giấc ngủ

Ánh sáng xanh có trong các thiết bị điện tử gây ức chế giấc ngủ

Không tập thể dục trong vòng 2 – 3 tiếng trước khi đi ngủ

Buổi sáng được coi là thời điểm tốt nhất để cơ thể tập luyện thể dục, nâng cao sức khỏe. Ngược lại, việc tập thể dục vào buổi chiều tối, tuy không phải là một ý tưởng tồi nhưng sẽ khiến cơ thể trở nên hưng phấn thái quá, gây trở ngại đến giấc ngủ ngay sau đó. Do vậy, hãy sắp xếp thời gian luyện tập hợp lý trong từng thời điểm, bởi đó là cách tuyệt vời để cơ thể căng tràn sức sống, dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Lựa chọn thời gian tập thể dục thích hợp để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ

Lựa chọn thời gian tập thể dục thích hợp để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ

Nghe các âm thanh thư giãn

Một số người thường thích lắng nghe các âm thanh tự nhiên như: Tiếng sóng đại dương, tiếng lá xào xạc của rừng cây,... bởi những âm thanh trên sẽ giúp họ cảm thấy thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Cần lưu ý tránh nghe nhạc quá lớn hoặc nhạc có lời vì điều này sẽ chi phối hoạt động của bộ não và ngăn chặn việc bạn muốn chìm vào giấc ngủ. 

Lắng nghe những âm thanh tự nhiên sẽ giúp bạn chìm sâu vào giấc ngủ

Lắng nghe những âm thanh tự nhiên sẽ giúp bạn chìm sâu vào giấc ngủ

>>> Xem thêm: Melatonin - hocmon kì diệu giúp cải thiện chứng mất ngủ

Hỗ trợ điều trị mất ngủ hiệu quả từ sản phẩm thảo dược thiên nhiên

Nếu bạn đã áp dụng các cách trên mà tình trạng mất ngủ vẫn xuất hiện, thì lời khuyên tốt nhất là bạn nên đi khám để được các bác sĩ thần kinh chẩn đoán và chỉ định thuốc điều trị mất ngủ hiệu quả. Ngoài ra, bạn cũng nên sử dụng kết hợp sản phẩm thảo dược để hỗ trợ điều trị mất ngủ an toàn, cho kết quả bền vững. Điển hình cho dòng sản phẩm này đó là thực phẩm bảo vệ sức khỏe Kim Thần Khang. Sản phẩm chứa nhiều thảo dược quý như hợp hoan bì, ngũ vị tử, uất kim, viễn chí,… có tác dụng dịu thần kinh, giải trầm uất, giúp người bị mất ngủ ngủ ngon và dễ đi vào giấc ngủ tốt hơn. Kim Thần Khang hiện đang là sản phẩm nổi bật trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe tâm thần kinh được rất nhiều người tin dùng trong hỗ trợ điều trị mất ngủ, giúp cải thiện tình trạng mệt mỏi, đau đầu, lo âu, stress gây ra. Kim Thần Khang có thể dùng được lâu dài mà không gây tác dụng phụ, không gây tương tác với các sản phẩm dùng cùng khác. 

Kim Thần Khang hỗ trợ điều trị mất ngủ hiệu quả

Kim Thần Khang hỗ trợ điều trị mất ngủ hiệu quả

hotline

Chia sẻ kinh nghiệm vượt qua tình trạng mất ngủ hiệu quả

Anh Hoàng Văn Hòa (SĐT 0903399657, ngụ tại số 107 Đường 16, Khu phố 3, phường Hiệp Bình Chánh, quận Thủ Đức, TP. HCM) đã rơi vào tình trạng mất ngủ kéo dài do rối loạn lo âu gần chục năm, thật may mắn chỉ sau 3 tháng, anh đã tìm ra cách chữa mất ngủ kinh niên hiệu quả.

Mời quý độc giả cùng lắng nghe kinh nghiệm của anh Hoàng Văn Hòa vượt qua mất ngủ kéo dài chỉ sau 3 tháng qua video sau đây:

mua ngay

>> Xem thêm: Kinh nghiệm cải thiện mất ngủ của những người khác TẠI ĐÂY

CHUYÊN GIA NÓI GÌ VỀ KIM THẦN KHANG?

Lắng nghe phân tích của chuyên gia Lâm Tứ Trung về tác dụng của Kim Thần Khang trong hỗ trợ điều trị mất ngủ qua video sau đây:

>>>Xem thêm: Phân tích của các chuyên gia về cách cải thiện mất ngủ TẠI ĐÂY

Hy vọng, thông qua bài viết trên đã giúp bạn nắm được những biện pháp cải thiện mất ngủ hiệu quả. Đừng quên áp dụng những cách đã được bài viết đã chia sẻ và kết hợp sử dụng Kim Thần Khang đều đặn hàng ngày để có giấc ngủ ngon, bạn nhé!

Nếu còn thắc mắc về cách cải thiện triệu chứng bệnh mất ngủ cũng như sản phẩm Kim Thần Khang, vui lòng gọi đến tổng đài MIỄN CƯỚC cuộc gọi số 18006105/ Hotline (zalo/viber): 0902207739, để được tư vấn tận tình và chi tiết nhất!

*Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.


* Tác dụng có thể khác nhau tuỳ cơ địa của người dùng

QUẢNG CÁO