Mách bạn 6 cách đơn giản để có giấc ngủ ngon từ tối đến sáng

Mách bạn 6 cách để có giấc ngủ ngon từ tối đến sáng

Ngủ là một trong những nhu cầu thiết yếu của chúng ta, giúp tái tạo lại sức lao động, sự dẻo dai cho cơ thể. Thế nhưng có rất nhiều người đang phải vật lộn trong việc tìm ra giải pháp để có một giấc ngủ ngon.

Thuộc lòng 6 cách đơn giản để có một giấc ngủ ngon

Ngủ ngon giấc là một trong những điều quan trọng để có một sức khỏe tổng thể tốt và dẻo dai. Nếu bạn đang gặp khó khăn khi ngủ, sau đây là một số cách để có một giấc ngủ ngon hơn:

1. Uống 400mg chất bổ sung magiê từ 30 đến 45 phút trước khi đi ngủ. Magiê giúp cải thiện chứng mất ngủ bằng cách giảm lượng thời gian cần thiết để đi vào giấc ngủ. Nó cũng có thể làm tăng chất lượng và độ dài giấc ngủ. Magiê có thể kèm trong thuốc chứa vitamin mua tại các hiệu thuốc.

2. Ngủ ở các vị trí khác nhau. Thay đổi vị trí ngủ của bạn có thể tạo ra sự khác biệt lớn về chất lượng giấc ngủ. Khi bạn đi ngủ, hoặc nếu bạn thức dậy vào nửa đêm, hãy cố gắng làm theo những hướng dẫn này cho đến khi nó trở thành thói quen:

Giữ cho cơ thể của bạn ở vị trí "giữa đường", nơi cả đầu và cổ của bạn được giữ thẳng. Điều này sẽ giúp bạn ngủ ngon.

Tránh nằm sấp khi ngủ. Rất khó để duy trì vị trí thích hợp và có nhiều khả năng gây đau nhức. Nếu bạn muốn nằm sấp khi ngủ, hãy đặt gối dưới hông thay vì dưới đầu.

3. Sử dụng một chiếc gối phù hợp: Nếu gối quá mỏng, đầu của bạn sẽ nghiêng về phía sau, điều đó thật khó chịu. Tương tự như vậy, không dùng gối quá dày để tránh làm đau cổ.

Hãy thử đặt một cái gối giữa hai chân của bạn nếu bạn nằm nghiêng. Điều này sẽ hỗ trợ hông của bạn và làm cho vị trí này thoải mái hơn.

Hãy thử đặt một chiếc gối dưới chân của bạn nếu bạn ngủ ở tư thế nằm ngửa.

4. Giảm tiếp xúc với ánh sáng một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ: Ánh sáng chói chang trước khi đi ngủ có thể làm gián đoạn đồng hồ sinh học bên trong cơ thể của bạn.

Bạn nên ngừng xem TV và sử dụng máy tính, máy tính bảng hoặc điện thoại ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ. Bạn nên tìm cách ngăn chặn ánh sáng xanh từ màn hình làm hỏng giấc ngủ của bạn

Loại bỏ tất cả các nguồn ánh sáng trong phòng ngủ của bạn, bao gồm cửa sổ, đồng hồ LED, đèn máy tính, hộp cáp và các thiết bị khác có đèn (trừ khi chúng rất mờ). Bạn có thể phủ chúng bằng giấy, bìa vải, băng che hoặc chỉ tháo chúng ra. Không chỉ bạn sẽ có được một giấc ngủ ngon, bạn sẽ tiết kiệm điện hơn.

Nếu ánh sáng vẫn còn làm phiền bạn hoặc đánh thức bạn vào buổi sáng, hãy đeo mặt nạ cho mắt.

 

Hãy để mắt bạn tránh xa các thiết bị điện thoại, máy tính trước khi đi ngủ để có giấc ngủ ngon hơn

5. Thêm âm thanh nhẹ nhàng: Sử dụng máy phát để tạo ra nhiều âm thanh nhẹ nhàng khác nhau như tiếng lướt sóng, gió, hơi nước. Đây là những âm thanh không có hình dạng và chúng có thể giúp não bạn không tập trung.

Nhạc không lời đã được chứng minh là không chỉ giúp mọi người ngủ nhanh hơn, mà còn có thể ngăn chặn những tiếng ồn khác có thể đánh thức bạn trong đêm. Nhưng nếu bạn không thể đủ khả năng, một cái quạt hay một cái đài phát thanh cũng có thể giúp tạo âm thanh nhẹ nhàng và hãy đảm bảo rằng đài phát thanh không quá to.

Âm nhạc lặp lại xung quanh rất tốt cho việc ngủ. Điều đặc biệt quan trọng là không có sự thay đổi đột ngột trong tiết tấu của âm nhạc. Chỉ cần chắc chắn rằng âm nhạc dừng lại hoặc mất dần trong khoảng một giờ thì bạn có thể có một giấc ngủ sâu.

Tắt điện thoại hoặc để chế độ im lặng (nếu bạn sử dụng báo thức), vì vậy bạn sẽ không bị quấy rầy với các tin nhắn văn bản, cuộc gọi điện thoại và thông báo.

6. Sử dụng sản phẩm chứa các thảo dược có công dụng tuyệt vời cho giấc ngủ 

Từ xa xưa, một số loại thảo dược quý như hợp hoan bì, toan táo nhân, viễn chí đã được sử dụng để đem lại những giấc ngủ ngon và sâu cho con người. Ngày nay, các nhà khoa học đã bào chế ra những sản phẩm tiện dùng hơn, chứa tổng hợp các thành phần đều có lợi cho giấc ngủ. Đi đầu trong dòng sản phẩm này phải nhắc đến thực phẩm bảo vệ sức khỏe Kim Thần Khang, được kết hợp từ 8 thành phần quý, trong đó hợp hoan bì được lựa chọn là thành phần chính. Vị thuốc này chính là vỏ của cây hợp hoan - một vị thuốc nổi tiếng có tác dụng an thần kinh, giải trầm uất và tăng cường lưu thông máu. Người ta quan sát thấy các lá của cây khép vào ban đêm và khi trời mưa, xòe ra khi được mặt trời chiếu vào. Do đặc điểm độc đáo này, nó đã được gọi là "cây ngủ" ở Nhật Bản. Ở Trung Quốc, nó được gọi là "Cây hạnh phúc”.

 

Vỏ cây hợp hoan là vị thuốc quý giúp có giấc ngủ ngon và sâu

Roy Upton, Phó Chủ tịch Hiệp hội Thảo mộc (Herbalist) Mỹ, cho biết: "Trong y học cổ truyền, việc sử dụng hợp hoan bì có liên quan đến thúc đẩy niềm vui, làm dịu nỗi buồn, làm sáng mắt và khơi dậy những ham muốn của trái tim. Trong y học hiện đại, hợp hoan bì là một loại thực vật học, giúp "nuôi dưỡng trái tim và bình tĩnh tinh thần", từ đó giúp chúng ta dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Y học hiện đại đã chứng minh được chiết xuất của hợp hoan bì (Julibroside C1) có tác dụng chống lo âu, giảm hồi hộp, làm dịu thần kinh qua tác động trên hệ thống thụ thể serotoronergic (thụ thể  5- HT1A).

Từ kinh nghiệm đúc kết của y học cổ truyền, các nhà khoa học bắt đầu nghiên cứu tác dụng hợp hoan bì trên chức năng thần kinh. Điển hình là nghiên cứu tại khoa dược các trường Đại học Dược, Đại học Kyung Hee, Đại học Quốc gia Pukyong cho thấy, hợp hoan bì có tác dụng giải trầm uất, làm dịu thần kinh. Đồng thời tăng chức năng cho tế bào thần kinh thông qua 2 cơ chế: Một là làm tăng yếu tố trung gian serotonin (chất dẫn truyền xung động thần kinh), đặc biệt là thụ thể 5-HT1A, từ đó có tác dụng làm dịu thần kinh, giải trầm uất, cải thiện lo âu, phiền muộn, hồi hộp, căng thẳng, mất ngủ; Hai là có tác dụng chống oxy hóa - dịch chiết vỏ cây hợp hoan có tác dụng ức chế và tiêu diệt gốc tự do (yếu tố gây lão hóa và tổn thương tế bào não), nó được đánh giá mạnh gấp 6 lần acid ascorbic (vitamin C). Chính nhờ công dụng này, hợp hoan bì giúp phục hồi chức năng và nuôi dưỡng tế bào não bộ, cải thiện tình trạng lo âu, hoảng loạn, mệt mỏi, mất tập trung và lấy lại tinh thần lạc quan, bình thản cho người bệnh.

Để đạt hiệu quả, ngoài hợp hoan bì, Kim Thần Khang còn có sự kết hợp của 7 thành phần khác:

- Vitamin PP, soy lecithin (vỏ hạt đậu nành): Giúp tăng cường acetylcholine trong các tế bào thần kinh, tăng dinh dưỡng cho não bộ, giúp thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng.

- Uất kim (rễ phụ cây nghệ) giúp giải trầm uất, giảm suy nghĩ nhiều.

- Viễn chí (trí nhớ xa) giúp tăng cường trí nhớ, tăng khả năng tập trung.

- Toan táo nhân, ngũ vị tử: Giúp trấn tĩnh hệ thần kinh, giảm hồi hộp, bồn chồn, tim đập nhanh, ngủ sâu.

- Hồng táo: Giúp tăng cường sức khỏe, giảm mệt mỏi.

 

Sự phối hợp các thành phần trong Kim Thần Khang

Tất cả các thành phần trên tạo thành công thức tác động đa chiều lên hệ thần kinh, do đó cải thiện hầu hết các triệu chứng bệnh như mất ngủ, rối loạn lo âu, hoảng loạn, trầm cảm, mất ngủ, hồi hộp, tim đập nhanh, mệt mỏi, nghi mình có bệnh…

Qua phân tích tác dụng của các thành phần cho thấy, với thành phần chính là hợp hoan bì và soy lecithin cùng một số thành phần khác, Kim Thần Khang tác động toàn diện đạt cả điều kiện CẦN và ĐỦ trên những người bị rối loạn tâm thần kinh:

- Tăng cường serotonin, acetylcholine, thiết lập lại sự cân bằng của các chất dẫn truyền thần kinh trong não bộ, từ đó làm dịu thần kinh, dưỡng tâm an thần, dưỡng não, phục hồi các tế bào thần kinh bị tổn thương, từ đó giúp cải thiện tình trạng hồi hộp, lo sợ vô cớ, ngủ không yên, người bệnh sẽ cảm nhận sức khỏe phục hồi dần, tinh thần phấn chấn, vui tươi trở lại. 

- Sản phẩm có nguồn gốc từ thảo dược, không gây tác dụng phụ, không gây nhờn thuốc. 

TẠI SAO NÊN CHỌN KIM THẦN KHANG ĐỂ ĐẨY LÙI TRẦM CẢM, SUY NHƯỢC CƠ THỂ, SUY NHƯỢC THẦN KINH, LO ÂU?

1. Thành phần 100% có nguồn gốc hoàn toàn từ thiên nhiên nên rất an toàn khi sử dụng lâu dài.

2. Sản phẩm đầu tiên trên thị trường có thành phần là cao hợp hoan bì - vỏ của cây hợp hoan. Đây là cây thuốc quý đã được sử dụng làm thuốc hơn 2000 năm qua giúp giải căng thẳng, làm tinh thần hoan hỷ, vui vẻ, chính vì vậy mà được mang tên là hợp hoan (Tree of happiness).

3. Tác dụng lên cả nguyên nhân và triệu chứng của bệnh trầm cảm, rối loạn lo âu, mất ngủ, suy nhược thần kinh, căng thẳng:

- Nhóm dược liệu giúp trấn tĩnh hệ thần kinh: Hợp hoan bì, ngũ vị tử, viễn chí, uất kim đều có tác dụng giúp trấn tĩnh thần kinh, gây ngủ, dịu thần kinh, vì vậy cải thiện triệu chứng hồi hộp, đánh trống ngực, sợ vô cớ, lo lắng.

- Nhóm các dưỡng chất giúp tăng cường chất dinh dưỡng thần kinh như: Vitamin B3, soy lecithin các vị thuốc này giúp tăng cường chức năng của hệ thần kinh, ngăn chặn các bệnh lý về thần kinh xuất hiện hoặc tái phát.

- Nhóm dược liệu giúp tăng sức khỏe toàn trạng: Hồng táo chứa nhiều vitamin A, C, B2, saponin, acid amin; Toan táo nhân chứa nhiều các saponin và acid hữu cơ từ đó giúp cơ thể khỏe khoắn, giảm biểu hiện mệt mỏi, suy nhược cơ thể.

4. Sản phẩm có tác dụng ổn định, lâu dài và không gây lệ thuộc thuốc.

Bạn đang bị mất ngủ, hãy áp dụng giải pháp từ Kim Thần Khang để lấy lại cuộc sống vui tươi, tinh thần lạc quan. Đồng thời, nhớ liên hệ tới số điện thoại tư vấn miễn cước 18006105/Hotline (zalo/viber): 0902207739  để được tư vấn tận tình và chi tiết nhất về tình trạng của bạn.

Phương Thùy

đặt mua

THÔNG TIN HỮU ÍCH DÀNH RIÊNG CHO BẠN

CHIA SẺ CỦA MỘT SỐ TRƯỜNG HỢP ĐÃ TỪNG SỬ DỤNG KIM THẦN KHANG ĐỂ CẢI THIỆN TRẦM CẢM, MẤT NGỦ, RỐI LOẠN LO ÂU, RỐI LOẠN THẦN KINH THỰC VẬT :

Hãy lắng nghe chia sẻ của chị Ma Thị Hằng ở Thái Nguyên vượt qua trầm cảm, mất ngủ 30 năm chỉ sau 3 tháng:

Mời độc giả cùng nghe chia sẻ của chị Hà: Vượt qua chứng mất ngủ, trầm cảm, lo âu, sợ hãi chỉ sau 4 tháng

Chia sẻ của bà Phùng Thị Năm ở Đắc Lắc (SĐT: 0383183012) bí quyết cải thiện tình trạng trầm cảm, mất ngủ 30 năm chỉ sau 5 tháng:

Bên cạnh đó, sản phẩm còn nhận được rất nhiều phản hồi từ người dùng:   

 

 

 

CHUYÊN GIA NÓI GÌ VỀ KIM THẦN KHANG?

Phân tích của GS TS Nguyễn Văn Thông về tác dụng của các thành phần trong Kim Thần Khang trong video sau đây: 

Tiếp theo mời độc giả xem video GS.TS Nguyễn Văn Chương tư vấn cách cải thiện các bệnh lý về tâm thần kinh bằng sản phẩm thảo dược

tổng đài

Kim Thần Khang vinh dự nhận giải thưởng “Top 100 sản phẩm tốt nhất cho gia đình, trẻ em” và “Thương hiệu gia đình tin dùng”.

 

 

 

Kim Thần Khang vinh dự nhận giải thưởng

Quý độc giả có thắc mắc về bệnh cũng như là sản phẩm Kim Thần Khang, vui lòng liên hệ tổng đài tư vấn miễn cước cuộc gọi 18006105/Hotline (zalo/viber): 0902207739 để được tư vấn tận tình và chi tiết nhất.

  


* Tác dụng có thể khác nhau tuỳ cơ địa của người dùng

QUẢNG CÁO