Người mắc chứng trầm cảm theo mùa nên áp dụng chế độ dinh dưỡng ra sao?

Người mắc chứng trầm cảm theo mùa nên áp dụng chế độ dinh dưỡng ra sao?

Trầm cảm theo mùa là một kiểu trầm cảm có ảnh hưởng bởi sự chuyển mùa của thời tiết, khiến cho cơ thể luôn cảm thấy mệt mỏi, bất an về mọi thứ xung quanh. Vậy, chế độ dinh dưỡng dành cho người trầm cảm theo mùa có khác gì với trầm cảm thông thường? Mời bạn đọc xem thêm thông tin trong bài viết sau đây.

Tác giả: Phương Loan

Trầm cảm theo mùa là gì?

Chứng trầm cảm theo mùa (SAD) hay còn gọi là rối loạn cảm xúc theo mùa, các triệu chứng thường bắt đầu biểu hiện vào mùa thu và tiếp tục vào mùa đông. Bệnh làm suy giảm năng lượng với những biểu hiện tâm lý trầm cảm, lo lắng, buồn rầu. Trong một số trường hợp, trầm cảm theo mùa có thể xuất hiện vào mùa xuân hoặc đầu mùa hè.

 Trầm cảm theo mùa hay còn gọi là rối loạn cảm xúc theo mùa

Trầm cảm theo mùa hay còn gọi là rối loạn cảm xúc theo mùa

>>>Xem thêm: Trầm cảm dẫn đến tự sát - Mối nguy hiểm đáng báo động

Những biểu hiện của trầm cảm theo mùa

Trầm cảm theo mùa khác trầm cảm ở chỗ có tính chất chu kỳ rõ rệt và khi qua khỏi mùa bị ảnh hưởng thì người mắc chứng bệnh này lại trở về trạng thái sức khỏe, tâm lý như bình thường. Nguyên nhân chính của chứng bệnh này được cho là xuất phát từ sự thay đổi lượng ánh sáng giữa các mùa. Trầm cảm theo mùa khá phổ biến nhưng không nhiều người biết đến vì có nhiều đặc điểm giống bệnh trầm cảm. Do đó, để dễ nhận biết các dấu hiệu, bệnh được chia thành các biểu hiện cụ thể theo từng mùa như sau:

Trầm cảm theo mùa thu và mùa đông có các biểu hiện như:

 - Khó chịu;

 - Mệt mỏi hoặc thiếu năng lượng

- Gặp vấn đề trong giao tiếp với người khác

- Quá nhạy cảm khi bị từ chối

- Cảm giác nặng nề ở cánh tay hoặc chân;

- Ngủ quá nhiều;

- Thay đổi sự ngon miệng, đặc biệt thích ăn các thực phẩm giàu carbohydrate;

- Sụt cân.

Trầm cảm theo mùa xuân và mùa hè có các biểu hiện như:

- Trầm cảm;

- Khó ngủ;

- Sụt cân;

- Chán ăn;

- Kích động hay lo âu.

>>>Xem thêm: Chữa trầm cảm bằng thiền

Nguyên nhân gây ra bệnh trầm cảm theo mùa

Nguyên nhân gây ra chứng trầm cảm theo mùa hiện vẫn chưa được biết chính xác. Tuy nhiên, một vài yếu tố dưới đây có thể là tác nhân gây ra chứng bệnh này.

Nhịp sinh học

Ánh sáng mặt trời giảm độ sáng vào mùa thu và mùa đông có thể gây ra trầm cảm mùa đông. Sự giảm độ sáng này có thể làm ảnh hưởng tới đồng hồ sinh học của cơ thể và làm bạn cảm thấy chán nản.

Nồng độ serotonin

Serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh ảnh hưởng tới cảm xúc, do đó, sự sụt giảm nồng độ serotonin có thể đóng vai trò quan trọng gây ra chứng trầm cảm theo mùa. Giảm độ sáng của ánh sáng mặt trời có thể làm giảm nồng độ serotonin, từ đó kích thích gây ra trầm cảm.

Nồng độ melatonin

Thay đổi thời tiết có thể ảnh hưởng tới sự cân bằng nồng độ melatonin trong cơ thể, ảnh hưởng tới thói quen đi ngủ của bạn và tâm trạng.

Chế độ dinh dưỡng cải thiện chứng trầm cảm theo mùa

Trầm cảm theo mùa sẽ khiến cơ thể bị suy nhược, làm quá trình trao đổi chất gián đoạn. Để vực dậy sức khỏe, bạn cần cung cấp đủ các nhóm chất dinh dưỡng, đặc biệt là những thực phẩm tốt cho hoạt động thần kinh ở não bộ. Dưới đây là những lời khuyên trong chế độ dinh dưỡng giúp bạn hạn chế các triệu chứng rối loạn cảm xúc theo mùa.

Tránh dùng nhiều đường

Người mắc chứng trầm cảm mùa đông thường do sự thiếu hụt serotonin - chất dẫn truyền thần kinh, giúp ổn định tâm trạng được tạo thành trong ruột. Ngược lại, đường nuôi dưỡng vi khuẩn xấu trong ruột, khiến chúng phát triển quá mức kiểm soát, gây suy giảm serotonin. Do đó, bạn không nên dùng nhiều các loại thức ăn chứa nhiều đường. Giải pháp thay thế là bạn lựa chọn các chất ngọt tự nhiên có trong rau củ quả để bổ sung lượng đường cần thiết cho cơ thể.

 Đường khiến vi khuẩn xấu trong ruột phát triển, gây suy giảm serotonin

Đường khiến vi khuẩn xấu trong ruột phát triển, gây suy giảm serotonin

Sử dụng các gia vị thảo dược

Trầm cảm theo mùa diễn ra khi cơ thể chưa kịp thích nghi với sự thay đổi thời tiết, gây suy giảm hệ miễn dịch. Vì vậy, bổ sung các gia vị thảo dược là một cách hữu hiệu giúp gia tăng sức đề kháng của cơ thể. Tỏi được xem là thực phẩm đứng đầu danh sách, giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể bởi từ xa xưa, tỏi đã được sử dụng như một bài thuốc quý giúp nâng cao sức đề kháng. Trong tỏi chứa chất phytonutrient gọi là allicin có tác dụng chống virus và kháng khuẩn giúp ngăn ngừa cơ thể bị nhiễm bệnh do virus tấn công. Ngoài ra, các loại thảo mộc khác như: Rau mùi, húng tây,... cũng giúp tăng cường hệ miễn dịch, góp phần cải thiện triệu chứng trầm cảm theo mùa.

 Tỏi là thực phẩm đứng đầu danh sách giúp giảm triệu chứng trầm cảm theo mùa

Tỏi là thực phẩm đứng đầu danh sách giúp giảm triệu chứng trầm cảm theo mùa

Bổ sung đầy đủ chất đạm

Các chất dẫn truyền thần kinh điều chỉnh tâm trạng hạnh phúc- serotonin và dopamine đều được tạo thành từ các acid amin. Dù cơ thể có thể tự tạo ra một số loại acid amin thì vẫn có một nhóm các acid amin thiết yếu bắt buộc phải được bổ sung từ những thực phẩm tự nhiên. Thiếu các acid amin thiết yếu là nguyên nhân khiến bạn dễ mắc chứng trầm cảm theo mùa. Chính vì vậy, hãy đảm bảo một chế độ dinh dưỡng đầy đủ chất đạm từ nhiều nguồn thực phẩm đa dạng như: Thịt nạc, thịt trắng (như thịt gà, cá), trứng, sữa, pho mát, các loại đậu, hạt…

Bổ sung đầy đủ chất đạm giúp giảm thiểu triệu chứng trầm cảm theo mùa 

Bổ sung đầy đủ chất đạm giúp giảm thiểu triệu chứng trầm cảm theo mùa

Bổ sung các chất béo lành mạnh

Các tế bào thần kinh trong cơ thể đều có thành phần là chất béo. Axít béo omega -3 cũng được biết đến là chất béo thiết yếu vì không giống như một số chất sinh hóa khác, chúng không được tạo ra trong cơ thể con người. Do đó, điều quan trọng là bạn cần phải hấp thụ chúng bằng chế độ ăn uống. Việc bổ sung những nguồn thực phẩm giàu omega-3 bao gồm: Cá hồi, cá mòi, cá thu, cá ngừ tươi, dầu cá,... sẽ giúp bạn quản lý và làm giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm theo mùa.

 ổ sung những thực phẩm giàu omega-3 giúp giảm các triệu chứng trầm cảm theo mùa

Bổ sung những thực phẩm giàu omega-3 giúp giảm các triệu chứng trầm cảm theo mùa

Bổ sung vitamin D

Nguồn vitamin D dồi dào và dễ bổ sung nhất chính là tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời. Vitamin D giúp tăng cường các thụ thể nhất định trong não, tăng mức serotonin. Khi lượng serotonin tăng lên trong não, các triệu chứng trầm cảm theo mùa sẽ thuyên giảm. Vitamin D cũng có nhiều trong những loại thực phẩm như: Lòng đỏ trứng, phô mai, thịt bò, cam, cá, sữa đậu nành,…

 Vitamin D giúp tăng cường các thụ thể nhất định trong não, tăng mức serotonin

Vitamin D giúp tăng cường các thụ thể nhất định trong não, tăng mức serotonin

>>>Xem thêm: 3 bài tập giúp bạn giảm trầm cảm hiệu quả

Hỗ trợ ngăn chặn trầm cảm theo mùa nhờ thảo dược thiên nhiên

Để ngăn chặn sự xuất hiện trầm cảm theo mùa, bên cạnh việc bổ sung các vitamin và dưỡng chất cần thiết, bạn nên kết hợp sử dụng sản phẩm có nguồn gốc từ thảo dược thiên nhiên. Điển hình cho dòng sản phẩm này là thực phẩm bảo vệ sức khỏe Kim Thần Khang có thành phần chính từ hợp hoan bì, kết hợp cùng các dược liệu quý khác giúp dưỡng tâm, an thần, giải uất, có tác dụng rất tốt trong hỗ trợ điều trị bệnh trầm cảm theo mùa.

Đây là sản phẩm duy nhất trên thị trường có nguồn gốc từ thảo dược tác động đến cả nguyên nhân gây căng thẳng thần kinh, đó là giúp cân bằng các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và cung cấp dưỡng chất cho hệ thần kinh, từ đó cải thiện các triệu chứng của trầm cảm theo mùa hiệu quả.

Kim Thần Khang giúp hỗ trợ điều trị trầm cảm theo mùa được nhiều người tin dùng

Kim Thần Khang giúp hỗ trợ điều trị trầm cảm theo mùa được nhiều người tin dùng

tong dai tu van

Cảm nhận khách hàng khi cải thiện được trầm cảm thành công

“Có khoảng thời gian tôi thức trắng đêm, sáng dậy vô cùng mệt mỏi không muốn đi làm”. Đây là chia sẻ rất thật lòng của anh Phan Văn Tùng (SĐT: 0903578901) mới 38 tuổi, trú tại thôn 3, xã Đắk Búk So, huyện Tuy Đức, Đăk Nông về quãng thời gian 5 năm trời bị chóng mặt, lo âu, đánh trống ngực, mất ngủ do suy nhược thần kinh  hành hạ. Nhưng may mắn đã mỉm cười với anh khi một lần tình cờ, anh tìm ra giải pháp từ thảo dược chữa mất ngủ hiệu quả, chấm dứt chuỗi ngày u ám chỉ trong vòng 3 tháng.

Lắng nghe chia sẻ của anh Tùng qua video sau đây:

>>> Xem thêm: Nhiều người bị trầm cảm, mất ngủ, rối loạn lo âu,… chia sẻ về cách cải thiện bệnh hiệu quả.

Chuyên gia đánh giá về tác dụng của Kim Thần Khang

“Trong điều trị trầm cảm, chúng ta cần phải điều trị toàn diện và phối hợp nhiều phương pháp với nhau để tăng cường tác dụng của thuốc. Dùng Kim Thần Khang là một trong những lựa chọn tốt cho bạn”.

Để hiểu rõ hơn về bệnh trầm cảm theo mùa, mời bạn lắng nghe phân tích của GS.TS Nguyễn Văn Thông tại video này:

dat mua ngay kim than khang

>>> Xem thêm: Đánh giá của nhiều chuyên gia khác về tác dụng của Kim Thần Khang

Việc bổ sung chế độ dinh dưỡng với đầy đủ các dưỡng chất cần thiết sẽ góp phần làm giảm các triệu chứng trầm cảm theo mùa hiệu quả. Để khắc phục và phòng ngừa trầm cảm theo mùa, hãy lựa chọn sử dụng Kim Thần Khang mỗi ngày, bạn nhé!

Bạn đang có dấu hiệu trầm cảm theo mùa, hay có bất cứ thắc mắc gì về sản phẩm Kim Thần Khang, vui lòng gọi đến tổng đài MIỄN CƯỚC cuộc gọi số 18006105/ Hotline (zalo/viber): 0902207739, để được tư vấn tận tình và chi tiết nhất!

 

* Tác dụng có thể khác nhau tuỳ cơ địa của người dùng

QUẢNG CÁO